En septiembre vuelve la rutina, y transformar tu casa en un gimnasio es fácil. Todo lo que he elegido para hacer ejercicio en casa

Ya en pleno mes de septiembre, hay quienes aprovechan la vuelta a la rutina para retomar el ejercicio o, para comenzar nuevos hábitos saludables y darle un nuevo rumbo a tu vida. Dependiendo de nuestros gustos y necesidades, tenemos muchísimas maneras para ponernos en forma y contar con una rutina que fortalezca nuestro cuerpo.

Una de las primeras ideas que seguramente se te hayan pasado por la cabeza es, apuntarte a un gimnasio. Esto, combinado con una buena rutina adaptada a nuestras necesidades y metas, es una fantástica idea para poner en marcha nuestros músculos y huesos. Sin embargo, si el gimnasio no es lo tuyo, ten en cuenta que hay múltiples formas de ejercitar tu cuerpo en casa sin necesidad de desembolsar una cantidad importante de dinero.

Elementos para hacer ejercicio que puedes comprar para casa

Bajo estas líneas he querido citar una serie de productos que me han valido como recomendación para montarme una pequeña sala de entreno sin depender de enormes máquinas para levantar peso en casa. Ten en cuenta que, si aún así quieres ahorrar mucho más, puedes utilizar tu propio cuerpo, o elementos de peso que tengas por casa, para sustituir buena parte de los productos que aparecen en esta lista.

Estos elementos te pueden servir para afrontar tus rutinas de ejercicio sin romper la hucha. Pero lo dicho, si aún así quieres minimizar costes, ve a por una esterilla, y usa elementos de casa como sillas o garrafas de agua para levantamiento de peso en combinación con ejercicios de movilidad. Bajo estas líneas te dejo con la lista de la compra:

1. Cintas elásticas de resistencia (~5-15€)

Las cintas elásticas son una opción súper versátil y accesible. Permiten trabajar una gran cantidad de músculos sin necesidad de pesas o máquinas, y no ocupan prácticamente nada de espacio. Con diferentes niveles de resistencia, puedes ir aumentando la intensidad de los ejercicios a medida que progresas. Son ideales para entrenar el tren superior, inferior e incluso para sesiones de rehabilitación si has sufrido alguna lesión.

2. Esterilla de yoga o fitness (~10-25€)

La esterilla es imprescindible para cualquier tipo de entrenamiento en el suelo, desde yoga hasta ejercicios de fuerza. Proporciona comodidad y estabilidad, evitando deslizamientos. Además, si tu suelo es duro, una esterilla acolchada es perfecta para proteger tus articulaciones. Es fácil de enrollar y guardar, por lo que ocupa muy poco espacio cuando no la usas.

3. Barra de dominadas para puertas (~20-50€)

Si te gustan los ejercicios de fuerza con tu propio peso, una barra de dominadas es perfecta. Se ajusta fácilmente a la mayoría de los marcos de puertas sin necesidad de taladrar ni montar nada complicado. Puedes hacer dominadas, pero también colgarte para fortalecer los abdominales. Ocupa poco espacio y se puede quitar y guardar después de usarla.

4. Mancuernas ajustables (~30-80€)

Para entrenar la fuerza de manera eficiente sin tener un montón de pesas diferentes, las mancuernas ajustables son la mejor opción. Con ellas puedes modificar el peso rápidamente según el ejercicio, permitiéndote trabajar distintos músculos de forma personalizada. Además, evitas tener que comprar múltiples mancuernas, ahorrando espacio y dinero.

5. Kettlebells (~20-50€)

Aunque ocupan un poco más de espacio que las mancuernas, los kettlebells son extremadamente efectivos para entrenamientos funcionales que mejoran tanto la fuerza como el cardio. Los swings, sentadillas y press con kettlebell son ejercicios muy completos. Puedes empezar con un kettlebell de peso medio y aumentar según vayas avanzando en tu entrenamiento.

6. Rodillo abdominal (ab roller) (~10-25€)

Este pequeño pero efectivo elemento es ideal para fortalecer el core. Si quieres trabajar los abdominales de manera intensa, el rodillo abdominal es perfecto. Además, ocupa muy poco espacio y es fácil de transportar si necesitas llevar tu equipo contigo. Asegúrate de usarlo en una superficie estable para evitar lesiones.

7. Sliders o discos deslizantes (~5-15€)

Estos discos son una herramienta simple pero poderosa para hacer ejercicios que desafían tu estabilidad y fuerza. Al colocar los sliders bajo tus manos o pies, puedes hacer ejercicios como planchas, lunges o mountain climbers con un mayor nivel de dificultad. Son compactos, ligeros y funcionan en cualquier tipo de superficie lisa.

8. Cuerda para saltar (~5-15€)

La cuerda para saltar es el clásico del cardio en casa. No ocupa nada de espacio y te da un entrenamiento cardiovascular muy efectivo en poco tiempo. Es ideal para mejorar tu coordinación y resistencia, y además es muy económica. Puedes usarla en el salón, la terraza o cualquier espacio donde tengas algo de altura libre.

9. Rodillo de espuma o masajeador muscular (~15-30€)

Después de un entrenamiento intenso, un buen masaje es esencial para acelerar la recuperación muscular. El rodillo de espuma es una herramienta increíble para liberar tensiones y mejorar la circulación, especialmente en las piernas y la espalda. Ocupa poco espacio y es un complemento perfecto para tu rutina de post-entrenamiento.

10. TRX o sistema de suspensión (~40-70€)

El TRX es una opción increíble si te gustan los entrenamientos con el peso corporal. Puedes anclarlo en cualquier puerta de tu casa y realizar ejercicios de fuerza, resistencia y estabilidad. Es una alternativa muy compacta a las máquinas de gimnasio y te permite trabajar todos los músculos con diferentes niveles de dificultad.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

Imagen de portada | Kelly Sikkema

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