A la hora de mejorar nuestra salud y cuidar nuestra forma física, disciplinas como el Pilates o el yoga son alternativas más que interesantes. Por un lado porque requieren gastar muy poco dinero en complementos y además porque podemos practicarlos en casa sin problema. Este en concreto, es ideal si pasas muchas horas sentado.
En el caso del Pilates, disciplina que junto al yoga llevo varios años practicando, hay todo tipo de ejercicios que afectan a distintas zonas del cuerpo. Pero de entre todos ellos, hay uno que puedes practicar en casa y que es ideal para fortalecer el abdomen, un medio ideal para prevenir problemas de espalda además de para ganar tonicidad también en el tren inferior del cuerpo.
Las tijeras... de Pilates
Imagen | Aptavs
Este ejercicio, además de trabajar intensamente el core, también ayuda a tonificar otros grupos musculares estabilizadores del tronco, como los músculos oblicuos y el transverso abdominal, proporcionando mayor equilibrio y estabilidad postural. Si pasas mucho tiempo sentado por trabajo, es un ejercicio ideal.
Además y como beneficio adicional, este movimiento activa los glúteos y las piernas, favoreciendo su tonificación y contribuyendo a una mayor fuerza y resistencia en la parte inferior del cuerpo.
Para realizar este ejercicio, comienza tumbado boca arriba en una superficie cómoda y firme (la cama no es aconsejable). Eleva las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con el torso, manteniéndolas estiradas y alineadas. A continuación, levanta ligeramente el torso, separando la cabeza del suelo, mientras contraes los músculos abdominales.
El movimiento consiste en bajar una pierna de manera controlada hacia el suelo, manteniéndola extendida, mientras acercas la otra hacia el pecho. Este gesto se realiza de forma alternada, subiendo la pierna que estaba más cerca del suelo mientras bajas la otra, imitando el movimiento de unas tijeras. Es importante mantener un ritmo constante, evitando movimientos bruscos.
Si estás empezando o simplemente si el ejercicio resulta demasiado exigente, puedes flexionar ligeramente las rodillas para facilitar la ejecución. Es fundamental asegurarte de que la región lumbar permanezca siempre en contacto con el suelo, evitando que las caderas se eleven.
Y una cosa que debes observar y que es muy importante. Debes concentrarte en mantener el torso estable y en conservar la contracción del abdomen durante todo el movimiento, priorizando la técnica por encima de la velocidad para maximizar los beneficios y prevenir lesiones.
Al incorporar este ejercicio en tu rutina diaria, no solo mejorarás tu fuerza central ayudando a prevenir problemas de espalda, sino que también potenciarás tu coordinación y movilidad general, lo que lo convierte en una actividad completa y eficaz para el acondicionamiento físico integral.
Vía | Vitónica
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