Descansar es, según los expertos, un proceso fundamental para cuidar nuestra salud. Por eso, los expertos revelan distintos métodos para que tengamos un sueño más reparador y en relación desde la Universidad de Harvard han elaborado un estudio en el que aconsejan emplear un sistema para lograrlo.
Pese a la importancia de un buen descanso, en muchas ocasiones ignoramos esta parte de nuestra vida. Vivimos en una sociedad y en una vorágine de actividad que provoca que en ocasiones tener un sueño reparador sea una odisea. Así que estos científicos han determinado un truco para tener un descanso adecuado.
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Sin más esperas, en un estudio, científicos de la Universidad de Harvard encabezados por Marisabelle Díaz-Falcón, musicoterapeuta del Hospital General de Massachusetts afiliado a Harvard han desvelado que mejorar el sueño es tan fácil como escuchar sonidos relajantes durante tan solo 10 minutos antes de acostarse.
El estudio de Harvard sobre los beneficios de los sonidos relajantes subraya que dedicar solo 10 minutos a esta práctica antes de dormir puede mejorar significativamente tanto la duración como la calidad del sueño, ayudando a que las personas se sientan más descansadas y con más energía al despertar. Estos sonidos, disponibles en muchas aplicaciones, ayudan a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que promueve un estado de relajación física y mental, preparando el cuerpo para dormir.
Ventajas
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Una de las principales ventajas de esta práctica es la reducción del estrés. Puedes optar por sonidos relajantes como lluvia, olas del mar, viento en los árboles, el crepitar del fuego en una chimenea o música suave. Estos sonidos ayudan a sincronizar las ondas cerebrales, induciendo patrones más lentos como las ondas alfa o theta, que están asociadas con la relajación profunda y la meditación, facilitando la entrada en la fase inicial del sueño.
Escuchar sonidos relajantes también regula el ritmo cardíaco y la respiración, ralentizándolos, lo cual es esencial para entrar en un estado de descanso reparador. Al reducir la frecuencia cardíaca, el cuerpo se ajusta para un sueño profundo.
Además, estos sonidos ayudan a bloquear ruidos ambientales que podrían interferir con el proceso de dormir, creando un ambiente más tranquilo. Esta combinación de reducción del estrés y mejora del entorno favorece un descanso más profundo y reparador, lo que contribuye a un mejor estado de ánimo y una mayor capacidad de concentración durante el día.
Por último, un cuerpo más relajado antes de acostarse entra más fácilmente en un estado de descanso profundo, lo que hace que el sueño sea más restaurador y se traduzca en mayor energía y vitalidad al día siguiente.
Cómo usar sonidos relajantes
Incorporar sonidos relajantes en tu rutina de descanso puede ser una forma efectiva de mejorar la calidad del sueño. A continuación repasamos algunas opciones:
Aplicaciones móviles
Tanto en Android como en iPhone, existen numerosas aplicaciones que ofrecen sonidos relajantes, como el ruido de olas del mar o un río fluyendo, así como sonidos blancos o música suave. Estas aplicaciones suelen ser gratuitas y permiten crear listas personalizadas de sonidos.
Altavoces inteligentes
Otra opción es utilizar altavoces inteligentes, como Amazon Echo, Google Nest, o Apple HomePod, para reproducir sonidos relajantes. Estos dispositivos pueden programarse para reproducir los sonidos durante un tiempo determinado, evitando la necesidad de apagarlos manualmente.
Auriculares para dormir
Una alternativa menos conocida es el uso de auriculares diseñados para dormir. Estos dispositivos permiten cancelar el ruido externo mientras escuchas sonidos relajantes sin molestar a quienes están a tu lado.
Reproductores de ruido blanco
Existen aparatos específicos que emiten sonidos relajantes, como lluvia, viento, olas del mar o el canto de los pájaros. Estos dispositivos crean un ambiente propicio para el descanso al bloquear ruidos molestos.
Plataformas de streaming
Plataformas como Spotify, Apple Music o YouTube también ofrecen listas de reproducción con sonidos relajantes o ruido blanco. Puedes crear tu propia lista personalizada para el sueño, con los sonidos que más te relajen.
Aparatos de aromaterapia con sonidos
Algunos difusores de aromas incluyen opciones para reproducir sonidos relajantes, combinando la aromaterapia con sonidos suaves para crear un entorno aún más relajante.
Cómo aplicar estos sonidos
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Para obtener mejores resultados, es importante establecer una rutina de sueño. Acostúmbrate a ir a dormir a la misma hora cada noche, escuchando sonidos suaves durante 10-15 minutos antes de acostarte. Esto ayudará a tu mente y cuerpo a asociar estos sonidos con el momento del descanso.
Elige los sonidos que más te relajen, ya sea música suave o sonidos de la naturaleza, y asegúrate de que tu habitación esté oscura y con una temperatura agradable para maximizar el efecto relajante. Dedica los últimos 10 minutos de tu día a escuchar estos sonidos para que tu mente los asocie con el descanso.
Foto de portada | RDNE Stock project
Vía | La Razón
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